সারাদিন একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয় অনেককেই। দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে কাজের ফলে অনেকেই অল্প বয়সেই পিঠ ও কোমরের তীব্র ব্যথায় আক্রান্ত হচ্ছেন। এই ব্যথা অনেক সময় মেরুদণ্ড পর্যন্ত প্রভাব ফেলতে পারে, যা পরবর্তীতে স্থায়ী সমস্যায় রূপ নিতে পারে।

তাৎক্ষণিক আরামের জন্য অনেকে ওষুধ বা ইনজেকশনের উপর নির্ভর করেন। তবে ওষুধের পরিবর্তে জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনই হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান। নিচে কিছু কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো—

কোমর-পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়:
১. হালকা ব্যায়াম ও যোগাসন করুন:
ব্যথা থাকলেও ধীরে ধীরে কিছু স্ট্রেচিং বা সহজ যোগাসন করলে আরাম পাওয়া যায়। নিয়মিত অনুশীলন করলে দীর্ঘমেয়াদে উপকার মিলবে।

২. ধূমপান ত্যাগ করুন:
ধূমপান শরীরের রক্তসঞ্চালন ব্যাহত করে, যা মেরুদণ্ডের ব্যথা নিরাময়ে বাধা সৃষ্টি করে। ধূমপান বন্ধ করলে দ্রুত আরোগ্য লাভ সম্ভব।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন:
পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম স্নায়ু ও পেশিকে শিথিল করে। ঘুম কম হলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে, তাই দৈনিক ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

৪. সঠিক ভঙ্গিমায় বসুন ও শোয়ার অভ্যাস ঠিক করুন:
চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন। দীর্ঘ সময় বসে থাকলে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটুন। রাতে শোয়ার সময় সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখুন।

৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। সুষম আহার ও নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে ব্যথা হ্রাস পায়।