ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট স্ক্রিন ব্যবহার কি আপনার ঘুম ও স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে? বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, স্ক্রিন টাইম ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দকে বিঘ্নিত করে, যার ফলে শরীর ও মস্তিষ্ক উভয়ের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।

ঘুমের ওপর প্রভাব

যদি আপনি বিছানায় শোয়ার ঠিক আগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল না করে ঘুমাতে পারেন না, তাহলে জানা জরুরি যে স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করে। মেলাটোনিনই আমাদের ঘুমের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। এর ফলে শরীর ভাবতে থাকে যে এখনও দিনের আলো আছে, এবং ঘুম ২০–৩০ মিনিটও বিলম্বিত হতে পারে।

শুধু বিলম্ব নয়, ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহার অনিদ্রার কারণও হতে পারে। উজ্জ্বল আলো ও উদ্দীপক কন্টেন্ট মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, যা শরীরকে শান্ত হতে দেয় না এবং গভীর ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে।

মস্তিষ্ক ও স্মৃতিশক্তির ওপর প্রভাব

ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহার মস্তিষ্কের গঠনগত ক্ষতি না করলেও, এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ও মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, মেজাজ ও চিন্তাভাবনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি প্যাটার্নে কম ঘুম উদ্বেগ, খিটখিটে মেজাজ ও মানসিক চাপের কারণ হতে পারে।

স্ক্রিনের কারণে দেরিতে ঘুম হলে পরের দিন চোখের চাপ, মাথাব্যথা, ক্লান্তি ও বিরক্তি অনুভূত হতে পারে। এছাড়া গভীর ও REM ঘুম কমে যাওয়ার কারণে যদিও ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নেওয়া হয়, ঘুমের মান ভালো থাকে না।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব

ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহার শুধু ঘুমকে প্রভাবিত করে না, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কম ঘুম দীর্ঘমেয়াদে:

ওজন বৃদ্ধি

দুর্বল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ

উচ্চ রক্তচাপ

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস

বৃদ্ধি পায় মানসিক চাপ

বিশেষজ্ঞরা মনে করান, ভালো ঘুম সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, তাই ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহার কমানো স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

পরামর্শ

ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন

বই পড়া, হালকা মিউজিক বা ধ্যানকে ঘুমের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন

রাতের আলো হ্রাস করুন এবং শুবার আগে মোবাইলের ব্লু-লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন

স্মার্টফোন ব্যবহার আমাদের জীবনের অংশ হলেও, ঘুমের মান ও স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সীমিত ও সচেতন ব্যবহার অপরিহার্য।